Hacer ejercicios suaves y estiramientos por la noche puede ayudarte a relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general. Por ello, te dejamos una rutina nocturna que puedes hacer a última hora:

Recuerda: Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios según tus necesidades y limitaciones físicas. No te fuerces ni intentes hacer movimientos que te causen dolor o molestia. Siempre busca la asesoría de un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.

Ejercicios

• Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén la posición durante 15 segundos, luego cambia de lado. Repite 3 veces en cada lado.
• Estiramiento de espalda: Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y abrázalas con los brazos. Mantén la posición durante 20 segundos y repite 3 veces.
• Respiración profunda: Siéntate en posición cómoda, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo se infla tu abdomen. Exhala lentamente por la boca. Haz este ejercicio durante 5 minutos.
• Estiramientos de piernas: Acuéstate boca arriba y levanta una pierna extendida hacia arriba. Sostén la pierna detrás del muslo o la pantorrilla y mantén la posición durante 20 segundos. Cambia de pierna.
• Yoga suave: Realiza una secuencia suave de yoga que incluya posturas como el niño (arrodíllate y siéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante, mantén los glúteos sobre los talones y apoya la frente sobre el piso), la postura del cadáver (savasana: túmbate boca arriba, separa las piernas y separa también los brazos, con las palmas de las manos hacia arriba) y estiramientos suaves. Mantén cada postura durante al menos 30 segundos.
• Relajación muscular progresiva: Acuéstate boca arriba y comienza a tensar y relajar cada grupo muscular, empezando por los pies y subiendo hacia la cabeza. Mantén cada tensión durante 5 segundos y luego relaja durante 10 segundos.