Muchas veces subestimamos el poder de la respiración; sin embargo, es fundamental para nuestra salud física, mental y emocional. Una respiración adecuada asegura que nuestro cuerpo reciba suficiente oxígeno, lo que es esencial para todas nuestras funciones vitales, desde la producción de energía hasta la eliminación de toxinas.
Además, respirar de forma controlada reduce el estrés, ya que activa el sistema nervioso parasimpático promoviendo la relajación y ayudando a disminuir la ansiedad, y favorece la regulación emocional, permitiéndonos gestionar mejor nuestras reacciones en momentos de tensión.
La respiración es nuestra primera fuente de energía
Para aprovechar al máximo este poder natural y descansar de manera efectiva, podemos incorporar algunas técnicas de respiración a nuestra rutina diaria. Estas cinco prácticas pueden ayudarnos a reducir la ansiedad, liberar estrés y conseguir un estado de relajación para dormir mejor y evitar el agotamiento:
5 técnicas de respiración para descansar mejor
- Técnica 4-7-8. Es una herramienta eficaz para calmar la mente, reducir la ansiedad y facilitar el sueño. El ejercicio sigue un patrón de respiración controlada que ayuda a disminuir el ritmo cardíaco. Para hacerlo, inhala por la nariz contando hasta 4, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca en otros 8 segundos. Repite hasta cuatro veces.
- Respiración diafragmática o abdominal. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, consiguiendo que nos sintamos relajados. Consiste en respirar profundamente utilizando el diafragma, lo que mejora la oxigenación y reduce la tensión muscular. Primero, debes sentarte o acostarte de forma cómoda, colocando una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se eleve, mientras mantienes el pecho quieto. Exhala lentamente por la boca. Realiza este ejercicio de 5 a 10 minutos.
- Respiración lunar. Es una técnica que se enfoca en estimular el lado izquierdo del cuerpo, asociado con la relajación y la calma. Para realizarla, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, respira profundamente y exhala de forma controlada. Repite este proceso durante 5 minutos. Esta práctica ayuda a disminuir la actividad mental y preparar al cuerpo para un descanso profundo.
- Respiración alternada. Es una práctica de yoga que busca equilibrar los canales de energía y promover la calma mental. Es similar a la respiración lunar, pero, en este caso, se cambia de lado en cada ciclo de inhalación y exhalación. Siéntate con la espalda recta y cierra los ojos. A continuación, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala por la izquierda, cambia el pulgar de lado y exhala por la derecha. Después, tapa la fosa nasal izquierda y repite el proceso. Haz el ejercicio durante 5 minutos, concentrándote en la respiración.
- Bhramari pranayama. Conocida como "respiración del abejorro", utiliza sonidos vibratorios para inducir calma y enfoque. Para practicarla, cierra los ojos y cubre las orejas con los dedos. Inhala profundamente y, al exhalar, emite un zumbido suave que resuene en tu interior, similar al de un abejorro. Repite este proceso entre 5 y 10 veces, concentrándote en el sonido y las vibraciones.
Descárgate estas 5 técnicas de respiración y consigue un descanso reparador estés donde estés