A pesar de los avances en la concienciación, numerosos estudios muestran que una gran parte de la población masculina aún no habla abiertamente sobre sus problemas de salud, ni siquiera con el personal sanitario. Los factores culturales, sociales y personales influyen en esta reticencia, ya que muchos hombres relacionan los problemas de salud con vulnerabilidad o una falta de masculinidad.
Esta situación es especialmente preocupante cuando se trata de enfermedades graves como el cáncer de próstata, que es el tumor más frecuente en hombres en España y la tercera causa de muerte en varones, según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). De hecho, se estima que 1 de cada 8 hombres españoles será diagnosticado con esta enfermedad. En este sentido, es fundamental que los hombres se sientan cómodos hablando sobre su salud y sean conscientes de la importancia de tomar medidas preventivas.
Por ello, y en el marco del Mes de la Concienciación sobre la Salud Masculina, es fundamental que los hombres se prioricen y adopten hábitos saludables:
- Organiza tus “días de salud”. Cada año, elige un día específico para hacerte chequeos médicos, como el urólogo o el cardiólogo. Esto no solo te ayudará a recordar la cita, sino que también te dará la oportunidad de reflexionar sobre tu salud cada año.
- Cocina como un chef. Dedica tiempo a experimentar en la cocina. Busca recetas saludables que te desafíen a probar ingredientes nuevos. Cada semana puedes introducir una nueva receta. Además, puedes invitar a tus amigos y amigas en la experiencia y convertirla en una “cooking night” donde cada uno prepare un plato saludable.
- Afronta nuevas rutinas de deporte. Proponte un “reto de actividad física”, donde cada semana introduzcas un nuevo ejercicio en tu rutina. Por ejemplo, dejar el coche aparcado más lejos para ir andando a un lugar o subir por escaleras en vez de ascensor. De esta forma, no solo mejorarás tu condición física, sino que también aumentarás tu energía diaria. Intenta establecer una meta de pasos diarios o unirte a un grupo de ejercicio donde puedas mantener la motivación.
- Proponte objetivos 0,0. Según el Ministerio de Sanidad, en España los hombres consumen más alcohol y fuman más que las mujeres. En este sentido, puedes proponerte un “mes 0,0” en el que reducas o evites el consumo de alcohol y tabaco. Y es que, estos pequeños gestos pueden tener un impacto significativo en tu salud, previniendo enfermedades crónicas, cardíacas e, incluso, cáncer.
- Rompe el tabú de la salud mental. Es vital hablar abiertamente sobre la salud mental y buscar ayuda cuando sea necesario. Organiza “noches de charla” con amigos y familiares en las que podáis compartir experiencias y pensamientos sin juzgarse. Esto puede ayudar a crear un espacio seguro donde todos os sintáis cómodos hablando sobre vuestras emociones. Recuerda, la salud mental es tan importante como la salud física, y buscar apoyo es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Con estos pequeños hábitos, puedes transformar tu bienestar físico y mental. Tomar decisiones saludables no solo mejora tu calidad de vida, sino que también puede inspirar a otros a hacer lo mismo. Este noviembre, aprovecha la oportunidad para poner la salud masculina en el centro.
Descárgate estos consejos y compártelos para fomentar una cultura de apoyo y concienciación sobre la salud masculina.